• 200 Sjip og minimum 10 dobbeltsjip
  • Stigeøvelser (I må gerne bruge egne øvelser):
    – Hink på højre ben i hvert mellemrum, hvert andet og zigzag.
    – Hink på venstre ben i hvert mellemrum, hvert andet og zigzag.
    – Hop på samlede ben i hvert mellemrum, hvert andet og zigzag.
  • 3 x 8 armstrækker
  • 3 x 8 mavebøjninger lige
  • 3 x 8 skrå mavebøjninger til højre og venstre
  • 10 rygbøjninger
  • 20 til hver på knæene hvor man løfter højre arm og venstre ben samtidig.
  • 20 til hver på fødderne hvor man løfter højre arm og venstre ben samtidig.
  • Udstrækning:
    – Læg (skub til væggen)
    – Baglår (fod på bænk og læn krop forover)
    – Forlår (på et ben)
    – Mave
    – Ryg
    – Skulder

Husk nu at tage jer god tid min. 20 sek. pr. stræk!

Opvarmningsprogram som pdf

Hilsen

VST trænerteam