Opvarmningsprogram

 

  • 200 Sjip og minimum 10 dobbeltsjip
  • Stigeøvelser (I må gerne bruge egne øvelser):
    - Hink på højre ben i hvert mellemrum, hvert andet og zigzag.
    - Hink på venstre ben i hvert mellemrum, hvert andet og zigzag.
    - Hop på samlede ben i hvert mellemrum, hvert andet og zigzag.
  • 3 x 8 armstrækker
  • 3 x 8 mavebøjninger lige
  • 3 x 8 skrå mavebøjninger til højre og venstre
  • 10 rygbøjninger
  • 20 til hver på knæene hvor man løfter højre arm og venstre ben samtidig.
  • 20 til hver på fødderne hvor man løfter højre arm og venstre ben samtidig.
  • Udstrækning:
    - Læg (skub til væggen) 
    - Baglår (fod på bænk og læn krop forover)
    - Forlår (på et ben)
    - Mave
    - Ryg
    - Skulder


Husk nu at tage jer god tid min. 20 sek. pr. stræk!

 

Opvarmningsprogram som pdf


Hilsen

VST trænerteam